Rise and Shine Cum sa-ti transformi viata, dimineata dupa dimineata
Ziua buna de dimineata se cunoaste, spune un cunoscut proverb. Diminetile tale cum sunt? Pline de voie buna si chef de viata sau mohorate si sumbre? Oricum ar fi, insa, sta in puterea ta sa le transformi pentru a obtine un maximum de energie pentru ziua in curs. Ai la dispozitie in acest scop 30 de practici simple, pe care le poti combina in felurite moduri pentru a alcatui o rutina matinala eficace si pe gustul tau.
Cu un stil antrenant, exemple si idei pe care le poti pune imediat in aplicare, Rise and Shine e cartea de care ai nevoie daca vrei ca soarele sa-ti zambeasca in fiecare dimineata, indiferent de vremea de afara.
Kate Oliver este psiholog si coach, membra a Societatii Britanice de Psihologie, iar Toby Oliver este profesor de meditatie si yoga, precum si terapeut si formator in cadrul organizatiei Heal Your Life, fondata de Louise Hay.
Cuprins
Introducere
De ce a venit vremea sa te inalti si sa stralucesti
Partea intai. Buna dimineata!
Capitolul 1. Povestile noastre
Cum am descoperit Metoda E.I.F.L.A.
Capitolul 2. Acesta-i apelul tau de desteptare
A venit vremea sa te trezesti si sa stralucesti, practicand E.I.F.L.A.
Partea a doua. Cele 30 de practici E.I.F.L.A.
Capitolul 3. Linistea
Sase cai de a aduce linistea, pacea si cugetarea in diminetile tale
Respiratia
Contemplarea flacarii de la lumanare
Scrierea libera
Meditatia
Mindfulness
Tinerea unui jurnal structurat
Capitolul 4. Fericirea
Sase tehnici care sa te ajute sa-ti incepi ziua cu zambetul pe buze
Imbratisarea
Recunostinta
Bucuria
Tu, cel sau cea din oglinda
Enunturile cu caracter pozitiv
Zambetul
Capitolul 5. Intentia
Sase practici care sa te faca apt sa-ti controlezi ziua mai degraba decat sa o lasi pe aceasta sa te conduca dupa bunul ei plac
Ceasul desteptator
Vizualizarea creativa
Stabilirea obiectivelor
Cartografierea zilei
Atitudinea
Lista „cum sa fiu“
Capitolul 6. Alimentatia
Sase alimente cu care, la inceput de zi, iti poti hrani mintea, corpul si sufletul
Micul dejun
Invatarea
Mantra
Natura
Lumina soarelui
Apa
Capitolul 7. Exercitiul
Sase activitati prin care-ti pui corpul in miscare, acumuland energie si flexibilitate pentru intreaga zi
Examenul corporal
Dansul
Aranjarea patului
Miscarea
Scuturatul
Yoga
Partea a treia. Practica matinala pas cu pas
Capitolul 8. Elaborarea rutinei tale matinale E.I.F.L.A.
Cum sa-ti alcatuiesti noua ta rutina matinala
Capitolul 9. Cum sa parcurgi schimbarile si provocarile vietii folosindu-te de metoda E.I.F.L.A.
Capitolul 10. Cum sa transformi Metoda E.I.F.L.A. in rutina ta personala
Cum sa-ti insusesti noua ta rutina matinala
Resurse
Instrumente pentru practicarea Metodei E.I.F.L.A.
Tabloul celor 30 de practici E.I.F.L.A.
Planificatorul rutinei tale E.I.F.L.A.
Note si referinte
Multumiri
Despre autori